ile jesc wegli

1) Jak rozdzielic dane pokarmy dziennie? NIE ROZUMIEM Po ile kcal/g danego makroskladnika na dany posilek?MNIEJ WIECEJ PO ROWNO, WEGLI TROCHE WIECEJ RANO, TROCHE MNIEJ WIECZOREM, OSTATNI POSILEK NAJLEPIEJ CZYSTO BIALKOOWY 2) Kim do cholery sa hardgainerzy? OSOBY, KTORYM CIEZKO JEST NABRAC MASY I TLUSZCZOWEJ I BEZTLUSZCZOWEJ, MAJA SZYBKI [...]

[...] choć składniki nie były identyczne i w tych samych proporcjach na pewno, ale i tak większośc tego to filet + pieczarki..., do końca nie wiem ile to ma BTW, sera żółtego na 99% nie było i zieleninki też nie --- około 12:00 : 2x Scorch przed treningiem : 2x Taurine Mega [...]

jutro napisze jak obliczyć zapotrzebowanie z przykładowym mężczyzną ważącym 80kg , co jeść , kiedy , i jak , ile węgli , ile tłuszczy i ile białka, bo jak widze niektóre pytania to normalnie idzie sie powiesić <wisielec> dieta będzie dla osoby ćwiczącej siłownie i będącej na diecie zbilansowanej 40% węgli w diecie 30% białka i 30% tłuszczu [...]

tak patrzę na Twoje makro to mnie martwi ile ja będę musiał jeść na masie jak mam teraz 450 g wegli i więcej białka a tłuszcze na podobnym poziomie

[...] ;p A na razie w planach jesień? Tak myślałem cały czas, no ale dzisiaj jadę do tego chirurga w sprawie przepukliny i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak terminy, co on powie, ile będę później na "offie" kiedy wrócę na obroty i jak będę wyglądał po powrocie. Więc starty pod znakiem zapytania i to ostrym. Co do tego cuta to w sumie patrząc na mnie [...]

[...] dopiero za tydzień w poniedziałek xD źle spojrzałem najzwyczajniej xD ale to dobrze, pojechałem zaraz do domu i do piwnicy na trening.  Trening siadł spoko, dałem z siebie ile mogłem ;)  Tak jak pisałem dzisiaj +20g węgli do drugiego posiłku i +20g do trzeciego ;)  Apetyt i trawienie cały czas baja, juz tak 1:30h po posiłku czuje że bym mógł [...]

[...] i po pracy dzisiaj Bareczki ;) Ogólnie 2-3 treningi z rzędu siłowałem się z tą sztangą 120kg i w tym tygodniu stwierdziłem że zejde sobie do 100kg i znów zrobie max rep ile sie da więc wpadło 100kg x10p i później regresy ;)  Unoszenie bokiem tutaj dalej bez jakiegoś ogromnego bujania się, to 28kg hantle szarpane wiadomo ale już 22kg to dupa [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

[...] węgli (w stosunku do suchej masy ciała / aktywności) Wtedy robisz sobie taki dzień i wygląda on tak: a) białko zostawiasz na tym samym poziomie, albo dajesz mniej, zależy ile białka masz na codzień, ale tego dnia 1,5-1,8g/kgmc białka pełnowartościowego wystarczy w zupełności, aczkolwiek ja nigdy białka nie ucinałem, a nawet je podbijałem ze [...]

[...] wyglądałbym tak: http://c.wrzuta.pl/wm8475/42acca820029b8915041e8f8 I prawdopodobnie jeszce zabił kilka osób po drodze z głodu xD przeca to jest VLCD już xD Ile czasu albo ile kilo redukujesz, że tak mało jesz :O? Ile Ci wychodzi dziennie kcal? 2000? Bo jeżeli tyle, a ważysz więcej jak 80kg to wiedz... że coś po drodze źle zrobiłeś :D chyba, że [...]

[...] jest tak, że większe spożycie w jednym posiłku rzeczywiście rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden [...]

[...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

[...] ZMNIEJSZYĆ INTENSYWNOŚĆ TRENINGÓW LUB ĆWICZYC 3X W TYGODNIU. ALE TEŻ MINIMUM 8 GODZIN SNU TO PODSTAWA. PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów potrenignowych? JAK NIE ZJESZ TYCH BANANÓW TO JUZ BĘDZIE MNIEJ WĘGLI ;) . JAK JESTEŚ EKTOMORFIKIEM TO MOŻESZ WIĘCEJ WĘGLI A MNIEJ [...]

[...] do krótkotrwałego podnoszenia zawartości glukozy przez produkty. Podobno jest różnica. Nie wiem jak figi (strasznie zdrowe i bogate w mikroelementy), ale daktyle mają - o ile dobrze pamiętam - jeden z najwyższych IG wśród owoców. A zatem można je łupać po konkretnym naruszeniu zapasów glikogenu. W innych przypadkach, to ja bym je omijał [...]

Przy takim rozkładzie węgli powinno ładnie wypaść fatu :-) Przyznam się, że nie śledzę na bieżąco ;-) tylko od czasu do czasu - ile masz dni treningowych? Może warto się jeszcze pobawić w carb cycling? Dni treningowych planowo mam 3-4, ćwiczę pull/push. Tylko ostatnio zaangażowałem się w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już [...]

[...] węgli, białko wychodziło 100-150g (nie było mowy o kaloryczności dlatego taka rozbieżność), a potem BWT 30/40/30 znowu bez kaloryczności (przyjęłam 110/150/50) i trochę mi się rozjechało do 120/130/70 bo obawiałam się tak małej ilości tłuszczu. Dobra, już nie wiem jak mam jeść... Chociaż ile kalorii może ktoś podpowiedzieć? Byłabym wdzięczna.

[...] swoi }:-( Ja przez 6 miesięcy zgubiłem 10-11 kg (103-104 kg do 92-93 kg) i z 99 w pasie do 91 cm, ale nadal dość słabo wyglądałem. Za dużo mi siedzi zawsze na brzuchu. O ile z góry jakoś tam leci to brzuch u mnie masakra. Też dużo błędów popełniam. Na treningach miałem problemy zawsze z wyciskaniem na klatę i odstaje ona od reszty, w diecie [...]

[...] tak za kazda wypiska. Zrozum to ze codziennie ludzie Ci nie beda pisali co zamienic co kiedy masz jesc etc. Nikt tu nie robi nagonki - przejrzyj 'test' od poczatku i zobacz ile masz porad. iedys by cie pojechali i tyle..... Ale to sie zmienia - no i dobrze! Ale tez wiem jak to jest zmieniac diete rozumiem ze ciezko jest wrzucac 'produkty' [...]

[...] nieraz wole ich nie jeść ,bo niezbyt lubie orzechy czy coś tłustszego jedynie oliwe z oliwek w sałatce moge przełknąć,a tak mam kłopot z ich dojedzeniem. Myslisz ,ze na ile kcl moge sobie pozwolić?Moze dlatego tak siła mi spadła ,bo na oko mało kcl mi sie wydawało. akneraj z jedej strony sie boje z drugiej chciałbym jeść normalne ilosci [...]

Mariusz - raczej nie , bo nic sobie nie ustalałem, po prostu chcę to mniej więcej kontrolować, ile czego jem w ciągu dnia, bo na oko to wiadomo...chłop w szpitalu umarł ,a nie ktoś zrobił formę };-) W dni wolne od siłki - na pewno będzie więcej tłuszczu, a mniej węgli bo po prostu mam ochotę na takie posiłki b+T , one mnie dobrze zapychają i nie [...]